co przed treningiem

[...] wydaniach Muscle z 90 lat kiedy jeszcze u nas wychodzilo to takie treningi byly czesto gęsto opisywane na łamach tego miesiecznika np. kobiet z reprezentacji TS z NRD kiedy przed sezonem siłowym zwiekszały wytrzymalosc (zeby tylko one tylko takim treningiem zwiekszały wytrzymałosc to by teraz nie rodzily sie dzieci z wąsem czy 6 palcami u stopy [...]

[...] coś tam mi się przywidziało. CV - nie wiem w sumie teraz już nic %-) Początkowo mieliśmy jechać do Sopotu na przełomie czerwca i lipca na jakieś 5 dni, i to miał być ten luz przed redukcją. Teraz najprawdopodobniej już razem nie pojedziemy, a jak miałbym jechać sam, to tylko wtedy kiedy zawody, żeby zgrać się z ekipą. Ale wtedy już o GP mogę [...]

[...] *podciaganie sztangi wzdluz tlowia DAJ JAKO 4 ĆW. I 3SERIE 10-12POWT. *unoszenie ramion w przod ze sztanga DAJ JAKO 3ĆW. I 3 SERIE 10-12POWT. *wyciskanie sztangi z przed i zza glowy DAJ ALBO ZZA KARKU, ALBO Z PRZED GŁOWY!. JEDNO TYLKO! I DAJ JAKO 1ĆW. 4serie 12/10/8/8powt. WTOREK: PIERWSZY TRENUJ TRICEPS!!! Biceps: *uginanie ramion [...]

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]

[...] szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy [...]

[...] na jakieś promocje/degustacje/itp zdegustowałem 1 pieroga ruskiego (nawet dobry był), kupiłem sobie super chlebek żytni, potem poszedł jeszcze jeden lód niestety wyjazd przedłużył nam się o godzinę czasu, przez co wracając do domu byłem tak głodny, że ledwo mogłem wytrzymać (także ten nadmiarowy lód nie zrobił mi krzywdy) wczoraj też [...]

[...] 5. (20:30) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 15g orzechów 6. (00:00) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed "koszem" : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Między [...]

Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]

[...] 12,5kg 5.łydki na suwnicy 20x100kg; 20x120kg; 17x140kg; 17x160kg 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg Wrażenia: Jak Widać zdecydowanie trening na + w porównaniu z poprzednim treningiem. Skróciłem rampę ale dodałem kg w pompkach, w wycisku na skosie może i nie widać dużej różnicy, ale powróciłem do zatrzymania ciężaru na klatce i dopiero [...]

[...] intensywność i dużą objętość, a inni na odwrót. Pomimo że w książkach są treningi rozpisane do ostatniego dnia zawodów to i tak u każdego sprawdza się co innego, jeden robi przed startem szybkie i krótkie jednostki a drugi lepiej zareaguje na krótki spokojny bieg. Trzeba po prostu sprawdzić co najlepiej działa. Tu nawet trener nie da gotowej [...]

[...] oraz w korelacji z mocno redukcyjną dietą powodują , że piątkowy ( trzeci w tygodniu ) trening siłowy jest mało efektywny ; nie mogę wykonać pełnej progresji , miewam przed oczami mroczki , potrzebuję większych przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami ; generalnie - jestem zdecydowanie słabszy niż w poniedziałek i środę. Trenig środowy ( [...]

[...] 30min interwału 60/60. https://youtu.be/Umh5IC3Jcw4 https://youtu.be/0JllMrISVLY W martwym ciągu zszedłem z obciążenia w dwóch ostatnich seriach, żeby poprawić technikę i przede wszystkim nie odbijać, a każde powtórzenie zaczynać z martwego punktu. Zeszło 10kg w obu seriach. W pozostałych ćwiczenia delikatnie siła na minus. Myślę, że razem z [...]

[...] sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 7A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 7B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 8A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; [...]

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug [...]

[...] wszystkie wytyczne programu. Co się dzieje potem, do końca nie wiadomo. Klucz trafia do podziemnego bunkra. Na drzwiach czytnik linii papilarnych, drzwi otwierają się tylko przed kilkoma osobami w klubie. To laboratorium Milanu - MilanLab, otwarty w lipcu 2002 roku we współpracy z amerykańską firmą Computer Associates. Otwarty dwa lata po tym, [...]

[...] - zostawiaj wegle po tym pierwszym silowym po drugim tez mile widziane ale juz nie tak konieczne masz wiecej czasu pomiedzy drugim treningiem a kolejnym nastepnego dnia przed 1-wszym tez mozesz dac owoc - ale nie koniecznie dasz bialko na bcaa - mile widziane po bialko + wegle z reszta dobrze rozpisales Ty decydujesz gdzie ida wegle i w [...]

[...] że brakuje mi takiej sprawności jak kiedyś i czuję się czasem ociężała jak słoń ;-) Ostatnio fb podrzucił kilka starych fotek z biegów i tak sobie przypomniałam, że kiedyś (przed pandemią) tych biegów było mnóstwo. Dużo takich lokalnych imprez, gdzie nie było zbyt wiele wymagających, technicznych przeszkód, ale było sporo przeszkód naturalnych - [...]

[...] bardzo ważny w tej metodzie. A więc, ciągnąć go dalej? Z tym że na pewno dorzuce kcal, strasznie wysysa ze mnie energię Ale faktycznie, jesli zostane przy tym treningu, to przedtreningowo już nic nie bede wrzucał pompa jest mega duża. -->jesli kratyne to chyba CEO , ale zapodaj tylko jedno z nich, nie robisz wieliemasy, Twoja dieta bedzie [...]

Zestawienie przed i po : A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe [...]